こんにちは！『多世代交流プラザ（まちかど健康空間）』です。
『多世代交流プラザ（まちかど健康空間）』には、8台のマシンがあります。
① レッグプレス
② バックアブドミナル
③ ニーエクステンション/フレクション
④ トーソーローテーション
⑤ チェストプレス/ロウ
⑥ ショルダープレス
⑦ アームカール
⑧ アブダクション/アダクションヒップ
マシンには、それぞれに特徴があって、腕・脚・背中・胸など部位ごとに効果を発揮します。
トータルしてトレーニングすることで、からだ全体をバランス良く鍛えることができます。
トータルしてトレーニングすることで、からだ全体をバランス良く鍛えることができます。
そこで今回は、『ショルダープレス』について、ご紹介します。
『ショルダープレス』のショルダーは「肩」、プレスは「押す」を意味します。
【三角筋】などの肩まわりの筋肉を鍛えるトレーニングマシンです。肩まわりの筋肉を鍛えることにより、肩こりの改善などが期待できます。
●『ショルダープレス』を効果的に使う方法と注意点
１. 背中がバックシートにつくように深くしっかり腰かける
２. グリップを軽く握る
強く握ると、手首を痛めてしまう可能性があります。
３. 息を吐きながら、肘が伸びきる手前までバーを上げる
肘が伸びきるところまでバーを上げてしまうと、肘を痛めてしまう可能性があります。
４. 息を吸いながら、カチャンという手前までバーを下ろす
脇を締めてバーを下ろすと手首を痛めにくいです。
【注意点】
・顔は正面を向いて行いましょう。
横を向いたり、上を向いたりしながら動かすと、首を痛めてしまう原因となりやすいので注意しましょう。
・肩をすくめずに行いましょう。
肩をすくめると、本来は三角筋にかかるはずだった負荷が僧帽筋（背中）に逃げるため、トレーニング効果が薄くなります。
・バーを上げるときも下げるときも同じスピードで動かしましょう。
ゆっくり動かすと負荷がかかりにくく、早く動かすと負荷がかかるという油圧式マシンの特徴を活かして効果的に動かしましょう。
・筋トレは呼吸を止めずを行うことが不可欠です。
トレーニング中は、ついつい力んで、呼吸を止めてしまいがちになりますが、筋トレ中に呼吸を止めることは、血圧の急激な上昇など体へ大きな負荷を与えるばかりか、トレーニング効果の低下にもつながります。
筋トレ時の呼吸を意識することは、筋肉の発達や筋トレ時の怪我の防止など大きなメリットをもたらします。
多世代交流プラザ（まちかど健康空間）
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